Ženy

Zostavička, ktorá ochráni vaše nohy

Základom prevencie vzniku kŕčových žíl Venasum je praobyčajný pohyb. Ak nemáte čas pohybu dennodenne venovať hodiny času, osvojte si túto jednoduchú zostavu, ktorá dokonale prekrví celé telo, a tým pomôže i vzniku kŕčových žíl.Žena v športovom oblečení cvičí na chodníku

Začíname!

 
V nasledujúcich riadkoch si opíšeme zostavu, ktorá sa skladá z piatich jednoduchých cvikov. Nenechajte sa zmiasť tým, že nebudete precvičovať len nohy. Ide o to, aby ste si dokonale prekrvili a zároveň spevnili celé svoje telo.
Aby ste na sebe videli výsledky, mali by ste ju precvičovať aspoň dvakrát denne. Pokiaľ by vám zostava nestačila, môžete si ju na jedno cvičenie, pokojne zopakovať dvakrát až trikrát.
 

  1. Začnite tým, že upažíte a budete krúžiť rukami smerom vpred. Nezabudnite na pravidelné dýchanie. Stojte mierne rozkročene a telo majte čo najviac spevnené. Krúžte desaťkrát smerom dopredu a následne desaťkrát smerom dozadu. Medzi tým ruka nikdy neuvoľňujte.
  2. Teraz prejdeme k nohám. Zdvihnite jedno koleno, rukami ho objímte a pritlačte k telu. Druhou nohou stojíte na pevne na podložke. Po desiatich sekundách cvik zopakujte s druhou nohou. Telo by malo byť opäť čo najviac spevnené. Na každú nohu cvik zopakujte päťkrát.

Osoba oblečená v rifliach a botaskách má nohy vyložené na stoličke

  1. Tretí cvik bude trochu oddychový. Ľahnite na chrbát , ruky majte vedľa tela a nohami bicyklujte aspoň dvadsať sekúnd. Ak sa vám nechce počítať čas, tak si počítajte zábery nohami. Mali by ste ich urobiť minimálne štyridsať.
  2. Ostaňte ležať na podložke. Nohy pokrčte, ruky vystrite vedľa tela dlaňami smerom nadol. prstami, by ste sa mali dotýkať svojich piet. Začnite dvíhať panvu. Vo vzduchu ju udržte aspoň po dobu dvoch sekúnd a následne ju vráťte na podložku. Cvik zopakujte desaťkrát.
  3. Na záver celého cvičenia vás čakajú skoky z drepu. Snažte sa vyskakovať čo najvyššie a telo držať čo najviac spevnené. Urobte päť výskokov, trochu sa vydýchajte a zopakujte ďalších päť.